適用於 6-12 歲 |
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適用於 13-18 歲 |
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以上資訊來自澳門專業營養師協會 |
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何偉滔先生 (Victor WT Ho) |
堅持在相同的時間入睡及起床,即使在周末; | |
練習一個常規的睡前放鬆活動; | |
如果晚上出現失眠的情況,就應該減少午睡; | |
每天進行運動鍛鍊,強烈的運動是最好的,輕微的運動也好; | |
保持你的房間涼爽、沒有噪音、沒有光,可以考慮使用眼罩、耳塞、風扇等; | |
睡在舒適的床墊和枕頭上,同時也要注意床墊和枕頭的清潔; | |
利用亮光保持你的晝夜節律,晚間應避免亮光,日間讓自己曝露在陽光下; | |
避免在晚上喝咖啡及吃油膩濃味的晚餐,避免在入睡前兩至三小時進食; | |
在睡前進行平靜的活動例如閱讀,避免使用電子設備,因為螢幕的光線會刺激你的大腦; | |
如果你失眠,就走到睡房以外的地方進行一些放鬆的活動; | |
如果你有十分嚴重的失眠,你應該與醫生或睡眠專家聯絡,以評估及幫助你解決失眠問題。 | |
以上資訊,節錄自“美國睡眠醫學學會” 和 “國家睡眠基金會 (美國)” |
1 |
尼古丁:含量從 0 mg/mL到 36 mg/mL,有時還達到 100mg 以上。尼古丁是一種成癮劑,除造成人體依賴外,對人體的影響包括造成脂肪在血管動脈中沉澱,而增加心臟疾病或慢性高血壓發生的風險。 |
2 |
丙二醇/ 甘油 :電子煙油的主要成分。該物質易刺激呼吸道,傷害肺部,進而引發一些急性癥狀,對健康的危害可能比傳統捲煙還要高。
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3 |
調味劑 :超過 7,000 種口味。目的是為了吸引青少年好奇心購買。事實上,美國胸腔醫學會資深科學顧問諾曼‧艾德爾曼表示,電子煙添加香料後毒性反而更強。 |
更重要的是,因為電子香煙裝置加溫速度過快,在此過程中還會產生一種叫丙烯醛的劇毒性分子。吸入丙烯醛可能損害呼吸道,出現咽喉炎、胸部壓迫感、支氣管炎;大量吸入可致肺炎、肺水腫、休克、腎炎及心力衰竭。由於電子煙的製造及煙油成分缺乏管控,產品質量非常參差,多項研究和市面產品檢測發現電子煙油含有重金屬等有毒甚至致癌的化學成分。日本最新研究指出,電子煙含有甲醛和乙醛等致癌物質,含量甚至是傳統煙品的 10 倍。2014年就曾經發生民眾購買電子煙竟發現含第二級毒品安非他命的事件。其他成分目前發現,含有金屬成分,如錫、鉛、鎳等。 |
1 |
問:電子煙會不會上癮? |
答:會!一篇研究證實以日後導致吸食煙草機率來說,嘗試使用電子煙的青少年是從未吸食煙的青少年的 2 倍。電子煙中一般含有 6~24 毫克尼古丁,有時還達到 100 毫克以上,而這種物質正正就是會讓人上癮的主要原因。 |
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2 |
問:電子煙能幫助戒煙嗎? |
答:不能!美國 2013 年有一項研究指出電子煙未能適合作為戒煙工具之一,世界衛生組織於 2014 年「電子尼古丁傳送系統」報告和第 63 屆世界醫師會也提及到『尚無實證電子煙能有效幫助戒煙』。 |
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3 |
問:電子煙對健康沒有危害? |
答:有!除了存在一般捲煙對人體的害處外,電子煙也含有「甲醛」、「丙二醇」、「多溴聯苯醚」、「重金屬」等致命化學物質,還存有爆炸的危險性。所以對人體健康及安全都有危害。 |
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4 |
問:電子煙不存在二手煙? |
答:錯!很多商家故意說電子煙多以降低二手煙煙害、宣稱除尼古丁之外,不會吸入其它有害物質,讓青少年誤信為真,降低了對吸煙之罪惡感、恐懼感,反而可能會增加了青少年開始吸煙機率。事實上,世界衛生組織曾強調電子煙對使用者和非使用者皆具有健康危害風險。 |
1 |
Arrazola RA: Tobacco use among middle andhigh school students - United States, 2011-2014.Morb Mortal Wkly Rep. 2015 ; 64: 381-5. |
2 |
Bhatnagar A: Electronic cigarettes: a policystatement from the American Heart Association.Circulation. 2014; 130: 1418-36. |
3 |
FCTC, WHO Framework Convention on Tobacco Control. 2003. |
4 |
Grana R : E-cigarettes: a scientific review.Circulation. 2014; 129: 1972-86. |
5 |
Jacob T, Clouden N, Hingorani A, Ascher E. 2009. The effect of cotinine on telomerase activity in human vascular smooth muscle cells. J Cardiovasc Surg (Torino). 50(3):345-9. |
6 |
Leventhal AM: Association of ElectronicCigarette Use With Initiation of CombustibleTobacco Product Smoking in Early Adolescence.JAMA. 2015; 314: 700-7. |
7 |
Regan AK, Promoff G, Dube SR, Arrazola R. 2013. Electronic nicotine delivery systems: adult use and awareness of the 'e-cigarette' in the USA.Tob Control. 22(1):19-23. |
8 |
World Health Organization, 2010. Study Group on Tobacco Regulation. Report on the scientific basis of tobacco product regulation: third report of a WHO study group. Geneva: World Health Organization. |
9 |
中國疾病預防中心, 中國青少年煙草報告. 2014. |
10 |
健康醫療網. http://www.healthnews.com.tw/news/article/29220 |
11 |
香港政府統計處, Thematic Household Survey Report - Report No. 59 in HKThematic Household Survey Report. 2016. |
12 |
洪政豪 and 賴志冠, 電子煙概論. 台北市醫師公會會刊, 2016. 60(11): p. 24-28. |
13 |
郭栢瑜, 施培艾, and 陳志道, 淺談電子煙. 家庭醫學與基層醫療, 2017. 32(1): p. 22-30. |
14 |
澳門衛生局, 澳門青少年煙草使用調查. 2015. |
15 |
董氏基金會. 華文戒煙網. Available from: http://www.e-quit.org/index.aspx. |
16 |
美國國家衛生研究院癌症中心-煙草控制系列專文: http://dccps.cancer.gov/tcrb/monographs/2/m2_4.pdf |
17 |
國際癌症研究中心 IARC |
以上資訊由“無煙澳門健康生活協會”提供。 |
市民若想多了解吸煙及戒煙的資訊,可聯絡衛生局的戒煙諮詢門診: |
戒 煙 諮 詢 門 診 的 資 訊 : |
地址 : 黑沙環中街 18 地段,黑沙環衛生中心2樓。 |
戒煙諮詢門診熱線 : 8490 6617 |
成份 |
含量 |
作用 |
糖 | 6-8% | 補充能量 有助增強免疫力 |
鈉 | 10-25mmol/L | 增加水份吸收 保留體內水份 減少尿液流失 增加口渴感 |